Warum langes Sitzen auf Dauer die Bandscheiben killt und nicht gut für den Rücken ist,
... warum es Schmerzen und Verspannungen macht,
... warum es für eine stetige Zunahme von Bauchfett sorgt,
... und warum ein höhenverstellbarer Stehschreibtisch dies alles verhindern kann, erkläre ich in diesem Artikel.
Jeder Deutsche sitzt durchschnittlich 9,2 Stunden am Tag. Und die Dauer wird immer länger. Im Jahr 2015 waren es noch 7,5 Stunden. Eine Besserung ist nicht abzusehen, denn unsere Jugend ist noch ärger dran. Die Altersklasse der 18 - 29jährigen sitzt sogar mehr als 10 Stunden am Tag.
Gehen oder Stehen oder normale Bewegungen sind heutzutage schon fast unnormal geworden. Kein Wunder, wenn kaum noch jemand eine aufrechte Körperhaltung hat. Dagegen nehmen Haltungsschäden wie Hohlkreuz oder Rundrücken ständig zu.
Auch andere typische Zivilisationskrankheiten wie die des Herz-Kreislauf-Systems, Fettleibigkeit oder Diabetes greifen grassierend um sich.
Um es kurz zu sagen: Die Wohlstandsverwahrlosung nimmt überhand.
Die Menschheit degeneriert !
Es ist absolut kein Wunder, wenn mehr als jeder Zweite an Rückenschmerzen leidet. Nehmen wir noch die Nacken-, Schulter-, Hüft- und Kopfschmerzen dazu, bleibt wohl kaum noch jemand übrig, der nicht betroffen und völlig schmerzfrei ist.
Und Sie fragen sich, warum Sie immer Schmerzen haben?
Also falls das immer noch nicht klar sein sollte - hier ist die Antwort:
Weil Sie zu viel sitzen.
Und das gilt nicht nur für Ihre Arbeit am Schreibtisch. Gehen Sie doch in Gedanken einmal Ihren Alltag durch. Bei welchen Gelegenheiten sitzen Sie?
Upps, eigentlich immer ...
Drehen wir die Frage doch einmal um und fragen uns: Wann sitzen Sie mal nicht?
Da fällt die Antwort schon schwerer. Und genau hier liegt das Problem - Sie sitzen eigentlich immer. Sie sitzen am Schreibtisch, Sie sitzen beim Autofahren, Sie sitzen beim Essen, beim Fernsehen, beim Online-Shoppen ...
Wir sind mittlerweile derart an das Sitzen gewöhnt, dass wir es als selbstverständlich hinnehmen und seinen Sinn und Nutzen erst gar nicht hinterfragen.
Dabei ist das lange Sitzen der schleichende Tod. Mehr als jeder zweite Beschäftigte arbeitet mittlerweile an einem Computer-Arbeitsplatz. Und da auch in der Freizeit eine sitzende Körperhaltung eingenommen wird, entstehen diverse Probleme wie eben Rückenschmerzen.
Frauen sind übrigens häufiger betroffen als Männer. Warum, weiß man nicht. Es könnte daran liegen, dass mehr Frauen als Männer in Büros arbeiten oder weil Frauen stressanfälliger sind.
Dabei ist die Lösung so einfach: Mehr Bewegung.
Und dazu verhilft uns - neben der regelmäßigen, kurzen Bewegungspause im Büro - ein Stehschreibtisch.
Das hier sind 2 der besten Modelle am Markt:
- stufenlos höhenverstellbar 71-121 cm
- bestes Preis-Leistungs-Verhältnis
- Tischplatte 120 x 60 cm
- Tragkraft 70 kg
- verschiedene Farben und Größen
- Preis ca. 190,- EUR
- stufenlos höhenverstellbar 62-127 cm
- TOP-QUALITÄT
- Tischplatte 160 x 80 cm
- 4 Höhenspeicher; Kollisionsschutz
- Tragkraft 80 kg
- Preis ca. 600,- EUR
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ermöglicht den schnellen und einfachen Wechsel vom Sitzen zum Stehen. Allein das Aufstehen stellt ja bereits eine Form von Bewegung dar und das Arbeiten im Stehen beansprucht dann für die Dauer der Stehzeit die Muskulatur deutlich mehr als das Sitzen.
Es muss ja auch gar nicht unbedingt ein Stehschreibtisch sein. Sie können auch Ihren alten Schreibtisch behalten und einfach ein Stehpult daneben stellen. Ab und zu mal die Arbeit vom einen zum anderen verlagern und schon bringen Sie Bewegung in Ihren Büro-Alltag.
Natürlich ist das Arbeiten an einem Stehschreibtisch kein Ersatz für echte Bewegung. Doch darum soll es im Büro ja auch gar nicht gehen. Echte Bewegung bleibt nun einmal naturgemäß der Bewegungspause und dem Sport nach Feierabend vorbehalten.
Hier nun einmal die schädlichen Auswirkungen des langen Sitzens:
- Entwicklung muskulärer Dysbalancen
- Verspannungen (vor allem im Schulter- und Nackenbereich)
- Schmerzen in HWS, BWS sowie in Kopfschmerzen, Ischiasbeschwerden und Hüftgelenksschmerzen mit nachfolgender Arthrose
- Rückenschmerzen
- Bandscheibenvorfälle, da 40%-ige Mehrbelastung der Bandscheiben im Sitzen als im Stehen (siehe Grafik unten)
- Haltungsschäden (besonders Rundrücken)
- Muskelatrophie (Muskelschwund)
- Stoffwechselaktivität schläft ein
- Zunahme von Körperfett
- Ermüdung und Konzentrationsschwäche
- sinkende Produktivität = geringere Einnahmen, bei Selbständigen
Belastung der Bandscheiben
Um einmal mit einem weit verbreiteten Missverständnis aufzuräumen: Eine hohe Belastung der Bandscheiben ist per se nichts Schlechtes. Denn genau dafür sind sie da !
Problematisch ist die hohe Belastung nur, wenn sie zum Dauerzustand wird.
In unserer Entwicklung als Mensch, in der Evolution, waren wir häufig hohen Belastungen ausgesetzt.
Wir sind gelaufen, gesprungen und haben schwere Sachen gehoben und getragen.
Doch das war alles zeitlich begrenzt und danach haben wir uns ausgeruht.
Wir hatten einen stetigen Wechsel von Bewegungen und Körperhaltungen.
Doch wir moderne Menschen … wir sitzen nur noch herum. Endet hier die Evolution der Menschheit ?
Besser, wir lassen uns etwas einfallen
Wie zum Beispiel den Stehschreibtisch. Einen Arbeitsplatz, in den wir zumindest etwas Bewegung integrieren können und somit unsere natürliche Verhaltensweise wenigstens ansatzweise imitieren können.
Und damit Sie verstehen, was das konkret für Sie persönlich bedeutet, lege ich jetzt einmal die 7 Vorteile eines höhenverstellbaren Schreibtisches klipp und klar dar.
7 Gründe für den Stehschreibtisch
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch minimiert die Nachteile des langen Sitzens.
Dabei ist das Wichtigste aber gar nicht das Stehen, denn übermäßig langes Stehen ist nicht viel gesünder als langes Sitzen. Es ist vor allem der Wechsel der Positionen, der gesund macht. Denn der stetige Wechsel verhindert das Versteifen von Muskeln, Gelenken und Wirbelsäule sowie das Einschlafen des Stoffwechsels.
Die Vielfalt der Wechsel- und Bewegungsmöglichkeiten wird noch erhöht durch einen ergonomischen Stuhl mit einer dreidimensional beweglichen Sitzfläche, wie zum Beispiel den Bürostuhl EVERY ACTIVE, und durch eine Stehhilfe.
Damit haben Sie die Auswahl zwischen dynamischem Sitzen, Stehsitzen und Stehen. Jede dieser Grundpositionen erlaubt noch diverse Zwischenpositionen, so dass für jede Menge Bewegungsvielfalt gesorgt ist.
Hören Sie auf ihr Körpergefühl - wenn eine Haltung unbequem wird, wechseln Sie sie. Auch ein kurzzeitiges Lümmeln auf dem Bürostuhl ist erlaubt, die Wirbelsäule muss nicht den gesamten Arbeitstag gerade bleiben.
Der ideale Büro-Alltag
Von Experten empfohlen wird zwar dieser Rhythmus:
30 min Sitzen : 15 min Stehen : 10 min Stehsitzen : 5 min Bewegen
Doch wenn Sie ein wenig davon abweichen, schadet das keineswegs. Körpergefühl PLUS Vernunft sind immer besser als die starre Einhaltung pauschaler Vorgaben.
Wenn Sie dazu jetzt noch eine regelmäßige Bewegungspause einlegen und ein paar aktivierende oder ausgleichende Übungen machen, werden Sie Ihre Gesundheit erhalten.
Wenn Sie allerdings schon durch das lange Sitzen ausgelöste, gesundheitliche Beschwerden haben, empfiehlt es sich, speziellere Übungen zu absolvieren. Insbesondere Dehnübungen helfen gut gegen jede Art von Rücken- oder Gelenksbeschwerden.
Ideal wäre dann noch, wenn Sie zusätzlich auch 2-3 mal die Woche Sport treiben oder lange Spaziergänge machen. Das alles gleicht die ungesunde Sitzarbeit aus, zu der wir moderne Menschen verdammt sind und die unserer Gesundheit nicht gut tut.
Für die absolute Entspannung Ihrer Bandscheiben nach Feierabend sorgt dann die Inversionsbank.
Die zusammengestauchte Wirbelsäule wird dadurch sanft gedehnt und verschafft Ihren Bandscheiben wieder den Freiraum, den sie benötigen.
Wenn Sie es einigermaßen schaffen, Ihren Alltag in Büro und zuhause in Einklang mit dem Jäger-und-Sammler-Leben unserer Vorfahren zu bringen, dann erhalten Sie Ihre Gesundheit oder stellen Sie sogar wieder her.
Und dabei sind Ihnen der Stehschreibtisch, die Bewegungspause, die Inversionsbank und Sport eine unschätzbare Hilfe.
Nutzen Sie sie als Ihre Verbündeten.
Bilder: pixabay.com / Amazon-Partnerprogramm
